เดินทำงานได้ครบ 200 กิโลเมตรแล้วครับ

ถ้าไม่เห็นรูปหรือวิดีโอ เข้าไปดูที่เว็บ http://kostuff.blogspot.com/ นะครับ

ผมต้องการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากขึ้นแต่ไม่มีเวลามากนัก ไปค้นหาข้อมูลในอินเทอร์เน็ตพบว่ามีคนเดินด้วยทำงานไปด้วยด้วยอุปกรณ์ที่เรียกว่า Treadmill Desk ก็เลยศึกษาว่าเขาทำอย่างไรกัน พบว่าแค่เอาเครื่องสายพานสำหรับเดินหรือวิ่ง แล้วประกอบพื้นผิวโต๊ะเข้าไป ก็ใช้ได้แล้ว ผมเลยทดลองเอาชั้นวางหนังสือ มารองด้วยโฟมแข็ง รัดด้วยลวดไว้กับตัวเครื่องสายพาน แล้วก็เริ่มเดินตั้งแต่วันที่ 20 มกราคม 2554

สัปดาห์หนี่ง ผมจะได้เดินสามถึงสี่วัน วันละสองสามชั่วโมงที่ความเร็วประมาณ 3 กิโลเมตรต่อชั่วโมง รวมระยะทางประมาณ 8-12 กิโลเมตรต่อวัน (วันหลังๆนี่เดินประมาณสิบกิโลที่ความเร็ว 3.6 กิโลเมตรต่อชั่วโมงแล้วครับ) ขณะที่เดินก็สามารถทำงานด้านคอมพิวเตอร์ได้ด้วยครับ วันนี้เป็นวันที่ 23 ได้ระยะทางรวมเกิน 200 กิโลเมตรในที่สุด

ผลที่ได้ก็คือรู้สึกว่าเหนื่อยยากขึ้นครับ เมื่อก่อนเดินไปสักชั่วโมง หัวใจจะเต้นประมาณ 120 ครั้งต่อนาที ตอนนี้เหลือ 100 ครั้งต่อนาทีครับ เล่นแบดมินตันก็หายใจได้ดีขึ้น เหนื่อยน้อยลง กล้ามเนื้อที่ต้นขาและหน้าท้องแข็งกระชับขึ้นครับ

น้ำหนักไม่ลดนะครับ แต่ผมทานอาหารเยอะ ถ้าไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักจะขึ้น แค่นำ้หนักไม่เพิ่มก็ดีแล้วครับ สำหรับท่านที่ต้องการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายอย่างเดียวไม่น่าจะดีนัก เพราะต้องออกกำลังกายนานๆๆๆๆๆๆมากกว่าน้ำหนักจะลด ต้องจำกัดอาหารการกินด้วย ไม่งั้นไม่ได้ผล

ปล. เมื่อสองปีที่แล้ว ผมได้ทดลองฝึกวิดพื้นตามโปรแกรม One Hundred Pushups เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย ซึ่งก็ทำได้สำเร็จนะครับ แต่ช้าไปกว่าที่โปรแกรมกำหนดไปสามสัปดาห์เพราะต้องสอบซ่อม ช่วงนั้นวิดพื้น 50 ครั้งได้เรื่อยๆไม่ยาก โดยตอนที่ทำดีที่สุดวิดได้ 103 ครั้งครับ พอไม่ได้ทำต่อเนื่อง กล้ามเนื้อก็เสื่อมลงไปทำให้ตอนนี้เหลือวิดได้ประมาณ 30-40 ครั้งครับ ผมจดบันทึกการฝึกไว้ที่นี่ครับ